FBW na

[...] start, nie trzeba nic wiecej na tym etapie:) dopiero z czasem jak zlapie Cie juz zastoj przy stosownaiu dobrej diety i treningow mozna pomyslec o dodatkowym tyermogenikju ktory nieco pokreci Twoje dzialania na silowni:) co do treningu FBW x3 w tygodniu bedzie ok do tego cardio 2-3 sesje po 40 minut w tygodniu no i dieta z ujemnym bilansem kalorii

To jak tą stabilizację zbudować? I co mam teraz zmienić plan? bo aktualnie Fbw 5x5 jak zmienię zakres na 8-12 wtedy będzie mniejszy ciężar i mniejsze ryzyko na kontuzje

/SFD/2024/1/16/d155f21b87054216ab0389147e283ad2.jpg Gdy zaczynamy przygodę z treningiem siłowym to powinniśmy to zrobić adekwatnie do naszego aktualnego stanu sprawności fizycznej bo o doświadczeniu nie ma tutaj mowy. Fajnie jest jak mamy kogoś bardziej doświadczonego na siłowni kolegę czy trenera, ale na pewno nie powinniśmy wykonywać takiego [...]

Witam. Zdjęcia sylwetki wskazują nam cel treningowy jako redukcja. Proponuje wybrać system FBW -Full Body Workout, czyli treningu całego ciała. Polega on na oparciu treningu w głównej mierze o ćwiczenia wielostawowe globalne, angażujące możliwie jak największą ilość mięśni typu martwy ciąg czy przysiady, wiosłowanie. Trening Full Body Workout [...]

Cześć! Żeby przybrać na masie potrzebna jest nadwyżka kaloryczna i odpowiednio dobrany trening aby masa nie poszła w tkankę tłuszczową. Zatem na samym początku trzeba obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Polecam skorzystać z kalkulator dostępnego na tej stronie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy obliczysz [...]

Wszystko tak na prawdę zależy jak długo będzie trwać przerwa w treningach, którą teraz masz spowodowaną tym bólem ręki. Masz już pewne doświadczenie treningowe więc wiesz jak ćwiczenia wykonywać i formę też jakąś zbudowałeś. Jak teraz ta przerwa będzie dłuższa to spokojnie możesz przez jakieś 2 tygodnie odjąć po 1 serii każdego ćwiczenia i taki [...]

Również bardzo chętnie wezmę udział, Trenuje od 3 lat, miska dopieta na ostatni guzik, pomału dokładam kilogramów, aktualnie 3x w tyg fbw 5x5. Kilka smaków już nawet zamówiłem ale chętnie sprawdzę pozostałe:)

/SFD/2022/9/21/249b175d5c92416f9a1a5a1000f4b4a1.jpg Jak by się dało odpowiedzieć na takie pytanie jednym słowem to jak najkrócej. Ale to jest zbyt lakoniczne wyjaśnienie bo wszystko zależy od naszego zaawansowania, rodzaju treningu, którym aktualnie trenujemy, co staramy się wypracować treningiem. Osoba początkująca, która ma w swoim treningu 5 [...]

/SFD/2020/11/13/9d1c7c54b6c940118e61c87c68d4def2.jpg Nie zawsze mamy możliwość uczęszczania na siłownię tyle razy w tygodniu, aby każdą partię mięśniową móc tam przetrenować. To dla nas byłaby idealna sytuacja bo możemy wówczas na dostępnym na siłowni sprzęcie przetrenować każdą partię ciała. Niestety codzienne obowiązki czy odległość od siłowni [...]

Jezeli w planie mam przykladowo przysiady 4x8 80kg na kazdej serii to robie 1serie 50% czyli 4x8 40kg a pozniej 4s(robocze) po 80kg jezlei chcesz progresowac co serie, zmienic ze serii stalych, to na penwo nie beda to az 4 serie robocze z takim smaym klamotem, bo nie jets to molziwe do wykonania. Skoro zrobimy serie ze sztanga 80 kg na 100% [...]

Właśnie o to chodzi, że wolę zainwestować więcej czasu na inne aktywności. Aeroby, czyli np.bieganie to jest rozgrzewka, te załóżmy 30 minut biegu, rozciąganie, wychodzi godzina a i dłużej, 2-3x w tygodniu. Do tego organizacja, prysznic, ogarnięcie się, posiłek. Zastanawiam się czy może 5x w tygodniu 3km rano, 3km po południu marsz + trening [...]

/SFD/2022/4/20/bb740adb677e4fe98c491bdf9b689934.jpg Wiesz zacząć należy, że to jedno i to samo, trening push/pull/legs jest też treningiem dzielonym więc tutaj tak na prawdę nie ma problemu. Moim zdanie wszelakie wojny treningowe są sztucznie wywołane i sztucznie rozdmuchane. Często się przewijały tematy o "wojnie" fbw i splita czy takiego, a nie [...]

a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady [...]

Suplementy to dodatek, którym powinieneś zainteresować się na sam koniec. Wtedy, kiedy dopięte na ostatni guzik będą podstawy, czyli dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Mięśni nie zbudujesz pływając. Basen może być dodatkiem, ale nie podstawą aktywności fizycznej. Polecam poczytać na temat treningu full body workout i w dziale trening dla [...]

Co. Rozumiesz pod pojęcie. Zapulchnione mięśnie? Co do samego rozkładu partii zdecydowanie nA redukcji nie ma sensu tak męczyć mięśni. Masz im dać wyraźny bodziec że są potrzebne. Więc klasyczne fbw czy push Pull będzie dużo korzystniejsze opcja.

zgadzam się z powyższym albo MM albo siłownia to lipa (może oba) ja po prawdziwym treningu SW byłem ledwo żywy (sambo, krav maga) a siłownia po porządnym FBW też daje w kość popatrz na tą tabel i napisz gdzie jesteś: TABELA Zmieniony przez - molek321 w dniu 2012-05-14 21:04:35

[...] tym, aby miensie utrzymac - ich sile i rozmiar. Jak bedziesz jedna grupe cwiczyl raz na tydzien, to jest to duzo gorszy bodziec przypominajacy niz w przypadku PUSH PULL czy FBW. Nie musisz przeciez bazowac na jendym zestawie cwiczen i katowac go 3 razy w tygodniu :) mozesz dac zupelnie inne schematy i nawet wykonac je w inny sposob by sie nie [...]

[...] jest deficyt kaloryczny i siłowy trening aby dać bodzieć dla mięśni jednak uważam że na redu znacznie lepiej sprawdzi się słabszy trening a częstszy i np PPx2 lub FBW x3 bo klasyczny split jest dość cięzki a tym bardziej na redukcji gdzie dostarczamy mniej energii no i daje bodziec zazwczaj tylko raz na tydzień/partia. Ogólnie [...]

/SFD/2020/12/2/7440877b5b2b4523bae26c628e18e358.jpg Duży okres treningowy nie gwarantuje tego, że trenujemy poprawnie technicznie i wiemy co robimy na siłowni. 4 lata to bardzo długi okres na siłowni i w tym czasie powinno się już dużo rzeczy wiedzieć na temat samego treningu jak i odżywiania i wszystkich spraw związanych z siłownią. Podstawą jest [...]

/SFD/2024/3/27/3a17c4bb0cbd492bb117299384b77594.jpg Mało informacji zawarłeś o sobie i przede wszystkim o tym jak trenowałeś wcześniej tym treningiem dzielonym. Bo jak najbardziej warto zmieniać systemy treningowe co jakiś czas choćby tylko dlatego żeby zdobyć dodatkowe doświadczenie i stwierdzić co na nas działa najlepiej. Jeśli masz już jakieś [...]